受訪專家：康寶萊營養諮詢委員會成員、美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任蘇珊·鮑爾曼
記住吃西餐的6大準則，讓你享受美味又避免肥胖。
1．用一包速食麥片替代奶茶，可減少200卡路裏的攝入量。
2．360毫升汽水含大約150卡熱量，而300毫升礦泉水和60毫升100%純果汁製成的混合飲料，可以將熱量減少到40卡。自製果汁的味道也很好哦！
3．完全放棄巧克力似乎很難，那麼就嘗試下巧克力味食品吧。巧克力味全麥餅乾、巧克力味蛋白混合飲料等，這些食物既能讓你過一把巧克力的癮，也能很好控制熱量攝入。這樣一來你可以減少大約150卡路裏的攝入量。
4．儘量少吃水果幹。一次性水杯裝半杯葡萄幹，熱量就有215卡，而同樣量的新鮮藍莓只有40卡。新鮮水果無論在營養以及熱量方面都更健康。
5．用三個雞蛋蛋白代替兩個完整的雞蛋，能在攝入更多可以抵抗饑餓的蛋白質的同時，使你減少100卡路裏的攝入量。
6．一杯奶昔就可能讓你多攝入500卡路裏。奶昔也有健康低熱量的做法。在家中用牛奶、蛋白粉和水果自製的奶昔，可以使你減少200卡路裏的攝入量。（健康時報 ）
記住吃西餐的6大準則，讓你享受美味又避免肥胖。
1．用一包速食麥片替代奶茶，可減少200卡路裏的攝入量。
2．360毫升汽水含大約150卡熱量，而300毫升礦泉水和60毫升100%純果汁製成的混合飲料，可以將熱量減少到40卡。自製果汁的味道也很好哦！
3．完全放棄巧克力似乎很難，那麼就嘗試下巧克力味食品吧。巧克力味全麥餅乾、巧克力味蛋白混合飲料等，這些食物既能讓你過一把巧克力的癮，也能很好控制熱量攝入。這樣一來你可以減少大約150卡路裏的攝入量。
4．儘量少吃水果幹。一次性水杯裝半杯葡萄幹，熱量就有215卡，而同樣量的新鮮藍莓只有40卡。新鮮水果無論在營養以及熱量方面都更健康。
5．用三個雞蛋蛋白代替兩個完整的雞蛋，能在攝入更多可以抵抗饑餓的蛋白質的同時，使你減少100卡路裏的攝入量。
6．一杯奶昔就可能讓你多攝入500卡路裏。奶昔也有健康低熱量的做法。在家中用牛奶、蛋白粉和水果自製的奶昔，可以使你減少200卡路裏的攝入量。（健康時報 ）
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