美容駐顏之良方

　　睡眠--美容駐顏之良方

　　良好的睡眠讓你的美麗終生受益

　　詩人拜倫說：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，並降低胭脂的價錢--至少幾個冬天”。“睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義美人是睡出來的。充足的睡眠是美麗的前提。

　 　睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態和外表的美，有著直接影響。睡眠不足，會引起身體血液迴圈的不正常，使皮膚表面毛細血管代謝失調，長此下去，皮膚就 會黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。那是因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，而 供給皮膚營養的毛細血管迴圈持續增多；良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養，清除表皮的多餘物，保證肌膚的再生。

睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化粧品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至 清晨2時，因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。 面部是表現美的直觀部位，所以保持面部的美麗十分重要。

　　愛睡的女人美麗

因為身體排毒有定時，睡眠不足會把整個排毒過程攪亂。從身體排毒時間表來看，21：00—23：00是免疫系統排毒；23：00—淩晨1：00是肝部排 毒，需在熟睡中進行；淩晨1：00—3：00是大腸排毒；早上7：00—9：00是小腸大量吸收營養。針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

　　1. 沐浴

　 　睡前沐浴會使體溫自然升高，血液迴圈更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。沐浴的水溫最好是37～39 攝氏度的微溫浴。這個溫度能讓副交感神經系統活潑，對鬆弛身心效果極大，稍微久泡一會兒，能消除疲勞，帶來舒服的睡眠。

　　甜睡後，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。





睡前小貼士

　　2. 睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方--多照鏡子。——對著鏡子反覆做出你自己認為最美好的表情--愉快的笑容，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。

　　3. 音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

　 　經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰， 並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛甦醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細 胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　小常識：睡眠是怎樣起美容作用的

　 　在一個夜間我們的睡眠要經過幾個階段：深度睡眠，做夢和淺度睡眠，在深度睡眠過程中我們徹底放鬆並很難被喚醒，第一個深度睡眠階段是在睡著後不久就達到 的，因此剛入睡時的睡眠是休養作用最好的，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的15%-20%，也就平均90分鐘。所 以女性更應珍惜這段時間，讓它給你的肌體充足的時間和機會好好修養，借睡眠來保持美麗的容顏。

　　睡眠不足殘弒美麗

　　 長期缺乏睡眠，皮膚會失去鮮亮的光澤。鮮亮有光澤的皮膚，是皮膚表面的毛細血管暢通造成的，皮膚表面毛細血管暢通時，皮膚便紅潤有光澤。反之，便出現灰暗 的色素，或出現蒼白和衰老。皮膚表面得不到充足的血液時，皮膚各細胞組織的新陳代謝便會受到極大的障礙，這樣，使細胞中的廢物得不到應有的排出，又得不到 應有的營養，這樣就會使皮膚細胞迅速衰老。

　　睡眠不足往往會引起眼圈變黑，此外，還會使眼睛混濁不清。混濁的眼神給人一種無精打采的感覺，破壞了整體的美感。





不良睡眠種種

　　不良睡眠種種

　　1. 飯後立即睡覺

　　飯後，有大量食物在胃裏，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯後應先活動活動再睡覺，以免中風的發生。

　　2. 坐著睡

　　坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。

　　3. 醒後馬上起床

　　剛睡醒覺時心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現腦出血。所以，醒後應在床上養神三五分鐘再起床。

　　4. 假日狂睡，有害無益

　　在節假日裏通宵狂歡或者一整夜的玩命工作之後，再去補睡，只是一種“消極休息”。而只有“積極休息”才是合理的休息，能起到迅速恢復體力的作用，休息不當，反而會對身體有害。

　　5. 濕頭髮睡覺，容易引起慢性頭痛

　 　有晚上睡覺前洗頭習慣的人，在睡前，若由於沒有認真地擦乾頭髮，以至使大量的水分滯留于頭皮表面，長期以往將導致氣滯血淤，經絡阻閉，鬱疾成患，造成慢 性頭痛，無益於健康。有晚上洗頭習慣的人們，一定要在頭髮完全自然幹後，或用電吹風將頭髮吹乾，確保清潔、輕鬆、健康皆不誤。(作者：穆木 李輝/編著)

　　(來源：新浪伊人風采)